تقویت مهارت “نه” گفتن
تقویت مهارت “نه” گفتن
مهارت نه گفتن چیست؟
وقتی مودبانه به درخواست های غیر منطقی، پاسخ نه می دهید دارای یک مهارت قدرتمند در برقراری ارتباط با دیگران هستید. این مهارت از کودکی در انسان شکل می گیرد و کاملا اکتسابی است. مهارت نه گفتن ریشه در ژنتیک ندارد و از نسلی به نسل دیگر منتقل نمی شود. البته والدینی که به درستی دارای مهارت های ارتباطی نظیر نه گفتن هستند، این مهارت را به کودکان یاد می دهند. وقتی شخصی در بزرگسالی نمی تواند در مقابل درخواست های اطرافیان پاسخ منفی بدهد دچار مشکلات جدی شخصیتی است
چرا از نه گفتن میترسیم؟
بسیاری از ما عادت کردهایم تا جایی که ممکن است، با همه چیز موافق باشیم! به عنوان مثال، اگر کسی از ما تقاضای پول قرض کردن داشته باشد، موافقت میکنیم؛ حتی اگر خودمان مشکل مالی داشته باشیم. این یک مشکل بزرگ است؛ اینطور فکر نمیکنید؟
دلایل زیادی برای ترسیدن از نه گفتن وجود دارند:
- اجتناب از درگیری: بسیاری از ما میخواهیم در صورت امکان از بحثهای تقابلی اجتناب کنیم. بنابراین، موافقت با دیگران، به واکنش پیشفرض ما تبدیل میشود.
- برای دوست داشتنیتر شدن: ما اغلب به درخواستهای دیگران جواب مثبت میدهیم؛ فقط به این دلیل که جذابتر به نظر برسیم.
- ترس از طرد شدن: گاهی اوقات ما احساس میکنیم با گفتن اولین نه، فرد مقابل را برای همیشه از دست میدهیم.
راهکارها:
۱. در طول یک هفته لیستی از بلههایی که گفتید تهیه کنید
اگر شخصی بلهگو هستید، وقتی به تعداد بلههایتان توجه کنید شوکه میشوید. تعداد بلهها در هر شخصی متفاوت از دیگری است. یک درخواست، ممکن است شما را به سقوط و نابودی بکشاند. هر عکسالعمل منفی، چرا قبول کردم؟ دارم به چه چیز فکر میکنم؟ چهکاری دارم انجام میدهم؟ دوست ندارم همیشه در دسترس باشم، ترجیح میدهم جای دیگری باشم و… همهوهمه میتوانند نشانههای خوبی باشند.
۲. توجه کنید که چگونه وقت خود را تنظیم میکنید
اگر قسمت اعظمی از وقت خود را صرف کمک به یکی از دوستانتان میکنید، چگونه به دوستان دیگرتان میرسید؟ اگر خانواده و حرفهتان به حضور بیشتر شما احتیاج داشته باشد دیگر چه زمانی برایتان میماند تا در آنجا حضور داشته باشید؟ وقتی بتوانید برنامهریزی صحیحی برای زمان خود داشته باشید، قادر خواهید بود به کارهایی که بیشترین اهمیت را برایتان دارند رسیدگی کنید.
۳. آنچه را که بیشتر ترجیح میدهید در مرحله اول قرار دهید
چه کسی برای شما خیلی اهمیت دارد بدون اینکه باعث آزار و عصبانیت شما شود. کودکتان؟ دوستتان؟ رئیستان؟
۴. محدودیتهای خود را بشناسید و اگر از آنها خبر ندارید سعی کنید آنها را برای خود مشخص کنید
محدودیتها میتوانند فیزیکی، عاطفی و یا هر دو باشند؛ اما نکته اینجاست که شما در کدام مسیر حرکت میکنید. تا چه حد میتوانید مشکلات دیگران را بدون احساس سرخوردگی تحملکنید؟ تا چه حد دوست دارید بدون اینکه از شما توقعی داشته باشند با شخصی یک دوستی خالصانه داشته باشید؟ شما روانشناس نیستید؛ اما میتوانید به این فکر کنید که دوست دارید چگونه باشید و چه درخواستهایی برایتان ناخوشایند است؟ چه درخواستهایی برایتان خیلی سنگین هستند؟ برای اینکه سلامت باشید، ذهن و جسم شما احتیاج به استراحت دارد. اگر محدودیتهایتان را نشناسید این فرصت را به خود نخواهید داد.
۵. برای سهولت انجام مسئولیتهایتان به دیگران هم فرصت دهید
وقتی به دیگران اعتماد نمیکنید و کار کردن آنها را قبول ندارید، مجبورید بهجای آنها هم کار کرده و بار مسئولیتها را یکتنه به دوش بکشید. به دیگران اعتماد کنید و بدانید که آنها هم بهخوبی شما از عهده انجام کارها برمیآیند. با استفاده از این روش بار و فشار اضافی را از روی شانههای خود بردارید.
منبع: مدیرسبز
تهیه و تنظیم: گروه تحقیقاتی ثروت تفکر
دیدگاهتان را بنویسید