چند راهکار ساده برای غلبه بر تنبلی
چند راهکار ساده برای غلبه بر تنبلی
گاهی اوقات فاصله گرفتن از روتین شلوغ و پر تراکم زندگی نه تنها طبیعی بلکه ضروری است. اما در صورتی که روزهای مرخصی گرفتن، استراحت و فاصله گرفتن از کار خیلی زیاد شوند و متوجه شوید که به هیچ چیز نمیرسید به احتمال زیاد دچار تنبلی شدهاید. اما سوال مهم این است که چرا افراد با وجود اینکه میدانند کارهای زیادی برای انجام دارند و باید به جاهای زیادی بروند باز هم تسلیم تنبلی میشوند؟ دلیل این مساله میتواند ترس از شکست، لیست بلندی از کارهایی که باید انجام دهند یا نداشتن انگیزه برای انجام دادن کار باشد.
پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
وقتی در مسیر به اهداف کوچکتان دست پیدا می کنید، حتماً پیروزی های تان را، هر چند کوچک، جشن بگیرید. این کار باعث می شود که انگیزه و امیدتان افزایش پیدا کند. اگر فقط به هدف بزرگ فکر کنید، تا وقتی به آن نرسید از خودتان راضی نیستید و این عدم رضایت ممکن است شما را خسته کند.
از نقاط قوت خود استفاده کنید
در زمان تعیین اهداف یا آماده شدن برای رسیدن به آنها لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. سعی کنید هر کدام را در جنبههای مختلف زندگی به کار بگیرید تا به شما در انجام کارها کمک کند. تحقیقات ثابت کرده است که تمرکز بر نقاط قوت میتواند بهرهوری، احساسات مثبت و مشارکت در کار را افزایش دهد.
به سلامت جسمی تان توجه کنید
احساس تنبلی می تواند در نتیجه عدم مراقبت از بدنمان باشد. ما برای انجام هر کاری، حتی ذهنی ترین فعالیت ها، نیازمند نیروی جسمی هستیم. برای مبارزه با تنبلی ورزش کنید، رژیم غذایی سالمی را رعایت کنید و به اندازه کافی بخوابید.
کارهای خسته کننده را به سرگرمی تبدیل کنید
بعضی از کارها مثل تمیز کردن سرویس بهداشتی یا ظرف شستن واقعا خسته کننده هستند اما اگر در زمان انجام آنها یک موسیقی یا پادکست گوش بدهید میتواند به یک سرگرمی تبدیل شود. حتی میتوانید در زمان انجام کارهای خانه کالری شمار و قدم شمار ساعت هوشمند یا موبایل خود را روشن کنید تا ببینید در حین انجام این کارها چقدر راه رفته و کالری سوزاندهاید.
برنامه ریزی کنید
حتماً برای انجام فعالیت هایتان برنامه داشته باشید و بر اساس ترجیحات شخصی پیش نروید. برنامه را بر اساس توانایی هایتان تدوین کنید و مراقب باشید قرار گرفتن در ساختار و نظم و ترتیب این برنامه آنقدر دشوار نباشد که بترسید یا در میانه راه دست از کار بکشید.
استرس هایتان را مدیریت کنید
گاهی اوقات دلیل اصلی انجام ندادن وظایف و مسئولیت ها این است که ما شدیداً مضطرب هستیم. و این اضطراب باعث می شود که هیچ کاری نکنیم یا کارها را با دقت و کیفیت انجام ندهیم.
تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید تا استرس مانع رسیدن شما به اهدافتان نشود.
خودآزاری نکنید و همچنین واقع بین باشید:
خودتان را مهمتر از آن بدانید که با اضطراب دربارهی کارهایی که باید انجام دهید زندگی کنید. اضطراب ناشی از عقبانداختن کارها، ناراحتتان میکند؛ پس اگر خودتان را دوست دارید، خودآزاری نکنید و همچنین واقع بین باشید!
در زمان حال باشید:
زمان حال را بهدقت بررسی کنید و مشکل حال حاضر را بر روی کاغذ بنویسید و ببینید همین الان از انجام چه کاری طفره میروید، حالا تنبلی را کنار بگذارید و با به تأخیر انداختن مقابله کنید.
فقط شروع کنید:
شروع به انجام کاری کنید که تا کنون به تعویق انداختهاید؛ مثل خواندن کتاب دلخواهتان. وقتی از سرکار یا کلاس به منزل میآیید، اگر قرار باشد یکی از دو کار مقابل را انجام دهید، کدام را انتخاب میکنید؟ تماشای فیلم یا مطالعه کتاب سیزده؟ قاعدتا خیلیها تماشای تلویزیون را انتخاب میکنند، اما چرا؟ پر واضح است که مغز در این حالت نیازی به فعالیت زیادی ندارد و ترجیح میدهد کاری انجام ندهد پس گزینه ۱ را انتخاب میکند. اما راه حل سادهای برای این موضوع وجود دارد؛ از مصرف به تولید. یعنی فقط تو آخرین انرژی خودت را مصرف کن ادامه انرژی خودش میآید. به دید فقط ۵ دقیقه مطالعه پیش برو و شروع کن! الباقی آن، خودش خواهد آمد.
با کار آسان شروع کنید
یک راه خوب برای مقابله با تنبلی این است که یک کار سبک را برای شروع روز انتخاب کنید. برای مثال پس از رسیدن به محل کار ایمیلهای روز قبل را پاسخ بدهید یا پروندهها را مرتب کنید. با این روش به نوعی ذهن خود را برای انجام کارهای پیچیدهتر گرم کردهاید.
تهیه و تنظیم: گروه تحقیقاتی ثروت تفکر
دیدگاهتان را بنویسید